Träna mot vad du vill, när du vill.
Våra program
Anpassa din löpning efter livet, inte tvärtom.
Vi tror på att träning och rörelse ska funka tillsammans med livet. Att träna efter ett program är ett fantastiskt sätt att få en boost i motivation, ett tydligt mål, varierande träning och en bra struktur. Men det är inte det mest avgörande för hur du lyckas i din träning och skapar hälsosamma och bra vanor som tar din löpning framåt. Det är hur väl du lyckas få ihop helheten och träningen på lång sikt! Och det är vår filosofi kring träning och upplägg. Är du nyfiken på hur vi resonerar kan du lyssna på avsnittet här!
Hur ser träningen ut?
Vad kan jag träna mot?
Vad som helst! Vi skapar mänger av nya program utefter behov och du kan välja att springa program mot vilket lopp du vill i hela världen, vilken distans du vill (från kom igång till Ultra) och även specialprogram om du behöver alternativ träning eller rehab.
Vilka program finns?
Vi har en mängd olika program och programlängder, allt från att komma igång till löpande träning mot Ultradistans. Läs mer om några av dem längre ner.
Hur ser veckouppläggen ut?
Vi har ett varierande träningsupplägg med olika varianter från 2 till 6 pass i veckan. Läs mer om hur veckouppläggen på de olika programmen kan se ut längre ner.
Flexibla och anpassningsbara program
Träna mot vad du vill, var du vill, när du vill.
Nu kan du träna mot vilken distans som helst, vilket lopp som helst i hela världen och när det passar dig. Du skriver i datum du vill starta, eller datum för det lopp du tränar mot, och får sedan ett föreslaget program utifrån din profil och förutsättningar. Du kan så klart byta program när du än vill. Allt ingår i din prenumeration! Så om du vaknar upp och känner att du hellre vill träna mot ett halvmaraton istället för 5 kilometer, så ändrar du med ett klick och får ett nytt program!
Aktuella specialprogram med startdatum
Träna med oss mot några av Sveriges största lopp med specialanpassade program specifikt mot det målet. Du anmäler dig för en önskad period, sen hjälper vi dig igång med programmet mot loppet. Häng med hundratals andra mot de stora loppen!
Om du siktar på att komma igång med löpträning för första gången, eller komma tillbaka efter ett uppehåll så hjälper vi dig med dina första steg.
Våra program för att komma igång!
-
Hitta glädjen i löpning och börja lugnt för att över tio veckor komma igång.
-
Har du haft en skada som gjort det svårt att springa? Då kan du få ett program som långsamt får dig tillbaka i spåret.
LOPPET 2025 är så klart Broloppet! Once in a lifetime chans att springa över Öresundsbron. Loppet är slutsålt med över 40.000 löpare och kommer bli en fest. Är du en av de lyckliga? Då hjälper vi dig med träningen! Oavsett om du vill dra igång nu eller när det närmar sig.
SPECIALPROGRAM - Broloppet 2025!
-
Ett år av rolig, motiverande och uppbyggnadsträning för att klara distansen men också hitta din löpning! Ett långsiktigt program med delmål längs vägen.
-
Ett halvår av träning som går igenom alla faser du behöver, från grundträning till formtoppning.
-
För dig som antingen vill komma i fas för att ta dig runt på 16 eller 12 veckor eller vässa en redan bra löpargrund med pass från 3 stycken i veckan upp till 6 pass i veckan.
-
Vi kör även företagsupplägg med både gemensam och individuell träning för anställda som ska springa Broloppet. Se till att vara förbered träningsmässigt och ha kul längs vägen! Kontakta oss för att ta fram ett förslag!
Perfekt upplägg för dig som vill få ut det sista av säsongen 2024, men också bygga en långsiktig grund under vintern för att sen bygga upp formen mot ett specifikt lopp 2025! Vi hjälper dig hela vägen och väljer block efterhand hur det går med din träning och vilket mål du väljer. Så det är bara att hänga med och enjoy the ride!
SPECIALPROGRAM - Komboprogram 9 månader!
-
Där finns massor med bra löpning kvar 2024! Så vi hjälper dig med ett bra upplägg för att antingen komma igång eller få ut det sista av säsongen 2024. Oavsett om du ska springa en sista halvmara, få upp farten på 10k eller börja med löpning så hjälper vi dig.
-
Över vintern bygger vi upp en bra grund för året 2025 och ser till att kropp och knopp är redo för ditt löparmål!
-
Till våren så börjar vi med specifik träning mot det mål eller distans som du siktat in dig på! Oavsett om det är Stockholm Marathon, Broloppet, Göteborgsvarvet eller att klara en mil.
Våra program för 5 km!
Vi har program för att klara din första 5 kilometer, för att få upp kontinuiteten på 5 km eller för att bemästra att springa 5.000m på bana! Oavsett lovar vi ett roligt och utmanande program.
-
Klara springa 5 kilometer och få kontinuitet i distansen med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass med jogg och gång.
-
Vill du springa snabbare på 5 km? Då har vi olika program för 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
Våra program för 10 km!
Den klassiska milen! Vi har allt ifrån klara distansen för dig som vill springa din första mil, till 10 km träning för att bli snabbare och även specialinriktningar för extra fokus på fart, uthållighet eller kortperioder för att snabbt komma i fas för en snabb mil från grundträning.
-
Klara springa 10 kilometer och få kontinuitet i distansen med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass med jogg och gång.
-
Vill du springa snabbare på 10 km? Då har vi olika program för 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
-
Har du alltid haft svårt att få upp farten på 10km? Eller aldrig klarat “dippen” vid kilometer 6 på ett millopp? Då finns det specialinriktningar på våra program du kan välja.
Våra program för 21,1 km!
En imponerande distans, halvmaran! Oavsett om du tar dig an distansen för första gången eller är van vid en halvmara varje helg så har vi ett upplägg som gör dig stark på distansen. Från första gången till personbästa.
-
Klara springa halvmaran och få en bra upplevelse med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass som ökar i längd efterhand.
-
Vill du springa snabbare på 21,1 km? Då har vi olika program för 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
-
Springer du redan en halvmara utan problem? Då finns det möjlighet att välja att första åtta veckorna fokusera på en snabb mil, samtidigt som du behåller de lite längre passen på helgen. Efter halva programtiden växlar du upp mot mer specifik halvmaraträning!
Specialprogram mot Broloppet igång nu!
⋆
Specialprogram 9 mån kombo igång nu!
⋆
Specialprogram mot Broloppet igång nu! ⋆ Specialprogram 9 mån kombo igång nu! ⋆
Våra program för 42,2 km!
Ta dig an den långa distansen! Vi ser till att du kommer i form för att springa maraton fokus på att klara av de långa passen. I programmen med fler pass i veckan (5 eller 6) så är det även en större fokus på att springa längre maratonspecifika pass, utöver långpassen.
-
Klara springa maran och få en bra upplevelse med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass som ökar i längd efterhand. Här är långpasset det viktigaste passet!
-
Vill du springa snabbare på maran? Då har vi olika program för 3, 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
Våra program för precis vad du vill!
Vi adderar mängder med program varje månad och erbjuder program för, ja i princip vad som helst. Vi har rehab program, komma tillbaka till löpning, alternativ träning, bli snabb på fyra veckor och mycket mer. Fäst inte för stor vikt vid programlängder eller specifika lopp utan träna på när som helst mot vad som helst!
-
Välj bland mängder av andra program med längder mellan 2 till 10 veckor (eller löpande) för att aldrig stå still i din träning!
Våra program för Ultra!
Gillar du att springa långt? Alltså riktigt långt? Då har vi också löpande program för Ultradistansen. Håll dig tränad med långa och lugna pass men med inslag av fartträning i veckorna, med fokus på det som inte sliter.
-
Håll dig långdistanstränad och utveckla din löpning på de långa distanserna!
Våra program för Trail!
Diggar du skogen? Och att köra kuperad terräng? Kanske siktar du på ett 10k lopp i terrängen? Då har du hittat rätt! Vi tar dig till målet på 10k trail under tio veckor och ger dig mersmak för trail-löpning.
-
Gör dig redo för att springa ett kuperat 10k lopp i skogen med detta program!
Hur ser en vecka med löpning & livet ut?
-
Här har vi fokus på att komma igång och hitta ett bra upplägg för tre pass i veckan med varierande pass och ett upplägg som sätter sig. Så att löpning blir en del av din rutin och är lustfyllt. Vi kör ett fartpass i veckan (enkelt), ett där du joggar eller delar upp med gång och ett längre pass med samma upplägg. Det viktigaste är att du är igång och tiden i rörelse!
-
Här har du stabiliserat din löpning som en rutin och vi börjar jobba med att få till din kontinuitet och att du får testa på olika typer av pass. Beroende på om vi kör 3 eller 4 pass i veckan blir det ett (eller två) fartpass, vanlig löpning och ett längre pass varje vecka.
-
Nu har du kommit förbi punkten att löpning är en del av vardagen och jobbar med specifika pass mot distansen du tränar mot och det blir fler pass i veckan. Du kommer få testa många nya typer av fartpass och två stycken varje vecka. Det är fortsatt viktigt med jogg och långpass och dessa blir fortsatt en stor del av ditt upplägg.
-
Nu är vi framme vid att du börjar snegla på dina tider och sätter mål för vart du vill med din löpning tidsmässigt. Vi erbjuder program med 6-7 löppass i veckan, specialiserade program med olika inriktningar och lite mer utökade fartpass.